虽然只有 0.0005% 的脑细胞可以产生多巴胺，但这些细胞却能对行为产生巨大的影响。多巴胺是“快乐分子”，大脑中产生多巴胺的途径为“奖赏回路”。当人们产生多巴胺时，他们能体验到快乐的感觉，因此会不遗余力地激活这些稀有的细胞，这是一种是无法抗拒的诱惑。

预期

奖赏预测误差表现为从新奇事物中得到的快感，正是这种让人快乐的误差激活了奖赏回路。这种快乐不是源于时间或金钱本身，而是预期之外的奖励带来的兴奋感。

从多巴胺的角度来说，拥有不会带来快乐，更多的获取才会带来快乐。如果你睡在桥洞，多巴胺会让你想获得一顶帐篷。如果你生活在帐篷里，多巴胺就会让你想获得一栋房子。多巴胺不管现在的事物已有多完美，追求也永无止境。所以说人是一种永远不知道满足的生物，野心总是不断膨胀，当然这也是人类能持续发展的原因之一。

成瘾

对于一个生物来说，未来最重要的目标就是活到那个时候。在发现了有潜在价值的东西(多巴胺触发器)后，多巴胺系统会通过传递“想要”的感觉来触发人们进一步的行为，以此达到趋利避害的作用。这种感觉并不是你主动选择的，而是你对所遇之事的反应。

毒品、酒精、尼古丁之所以会成瘾，是因为它触发了欲望回路中的多巴胺。毒品从根本上不同于天然的多巴胺触发器，它没有适当的检查和平衡机制来保持稳定，因此不会产生一种饱足感，瘾君子想要的只有更多的毒品。

未来与当下

多巴胺具有两种完全不同的功能。欲望回路是让我们产生“想要”的感觉，甚至对某些事物成瘾。多巴胺控制回路给予我们制定计划的能力，创造新的工具和抽象概念来最大限度地利用未来的资源，通过理性的思考去追求和实现自己的目标。它是非常理性的，感觉不到任何情绪，因为情绪是一种当下的现象。

额叶负责多巴胺控制回路，它是大脑中发育得最晚的区域，直到一个人结束青春期进入成年期之后，它才与大脑的其他部分完成连接。当控制回路很弱时，人们会去追求他们想要的东西而不考虑长期的后果，这也是小孩子自控能力差，需要成年人监护的原因。

当下分子包括血清素、催产素、内啡肽和内源性大麻素，与多巴胺所产生的对于预期的愉悦相反，这些化学物质会给我们带来由当下的感觉和情感引发的愉悦，让我们更加关注身边具体的人或事。同时当下分子让我们拥有同理心来理解别人的想法，这是社交互动的基本技能。

多巴胺控制回路与当下分子回路是相互对立的。多巴胺代表着痴迷与渴望，而当下分子则意味着当下的幸福。设想这样一个问题，道路上两辆自动驾驶汽车不可避免地会发生致命的撞车事故，那么自动驾驶汽车的程序应该遵守什么原则呢？它应该转向一个方向来保护它主人的生命，还是应该转向相反的方向牺牲它的主人，以保护另一辆车上更多的人呢？多巴胺控制回路会告诉它应该保护大多数人，而当下分子回路则会告诉它要保护眼下的主人。

多巴胺控制回路与当下分子回路也是相互补充的。过多的多巴胺会导致精力旺盛的痛苦（如工作狂式的主管），而过多的当下分子则会导致快乐的懒惰（如躺在地下室抽大麻的人）。平衡的多巴胺与当下分子才能获得健康的 Work-Life-Balance。

多巴胺能人格

多巴胺能人格会产生高水平的多巴胺，从而抑制当下分子的功能，所以这类人往往更具有抽象与理性的思维但在人际关系的处理上往往表现很差。爱因斯坦曾说过：“我对社会正义和社会责任充满热情，但我与其他人直接接触时却表现冷淡，这实在是一种奇怪的对比”。处理社会正义和人性的抽象概念对他来说很容易，但与一个具体的人碰面对他来说太难了。这类人沉迷于让未来更有价值，而牺牲了现在能够体验到的快乐。

虽然多巴胺和当下分子在进化中学会了通力合作，但是在许多情况尤其是现代社会下，多巴胺和当下分子会失去平衡，往多巴胺这一边倾斜。

生活焦虑

快节奏的社会文化让我们做任何事都追求极致的效率。在我们的生活中，那些时长较短，要素密集且浅显的视频变成了主流；总结浓缩的剧集解说占据了我们的生活。这个娱乐至死的时代劫持了多巴胺的欲望回路，我们没有耐心摸索学习一项业余技能，仔细读完一本书，甚至认真看完一整部电影，我们逐渐失去了深入思考的能力，转而去寻求更快更强烈的刺激。

我在阅读一本书时，会记录一些笔记以及提炼一些知识点，我认为读书的过程并不重要，重要的是读完后你记住了哪些抽象的知识点。我的朋友这样对我说，不是所有书都要当做教科书去阅读，而需要靠内心感悟书籍，你读懂了一本书，心中自然会领悟他的主旨，心态自然会受其影响。

工作焦虑

当快节奏成为了社会的主旋律，效率成为了大厂的制胜法宝时，快速迭代以及边际效益成为了工作的考量，大家比以往更关注ROI，目标也变得易变，复杂以及不确定。这一切都加剧了我们的高多巴胺能。这是适应目前市场环境的产物，能给企业带来最大的收益。但是对于个人生活而言，增加了我们对“更多”的痴迷，忽略了我们已经拥有的东西。多巴胺达到了它的目标，到达了它渴望的顶峰，挤压了所有可用资源的最后一滴，可代价是……

在工作中，我是一个很焦虑的人，焦虑来源于对未完成任务以及未来可能发生事故的担忧。用多巴胺回路来定义自我，会让我们陷入一个充满猜测和可能性的世界。此时此地的有形世界被忽视，甚至让我们感到畏惧，因为我们无法控制它。即使并不是紧急的工作，我也会工作到很晚，工作时也没有心情看其他无关的消息，因为未完成的任务始终会在我心中形成强大的压迫感。项目上线前总是我最紧张的时刻，这种未知的恐惧让我精神时刻处于紧绷状态，工作群的任何消息都会让我心跳加速。

我会找一段放空的时间去缓解这种焦虑感。运动便是一种很好的方法，在沉浸式接触大自然也是一种很好的调剂方法。最重要还是心态的改变，工作与生活可以有部分交集，但生活决不能被工作绑架。我们需要调整自己的心态，适当走得慢一些，让心灵跟得上前进的步伐。我们无法预测未来，对未来的过分担忧是毫无意义的，我们更应该做的是把握当下。

把握星光

在这个快节奏的时代，我们被裹挟着快速前进，逐渐失去了感受世界的乐趣。我们不去欣赏花朵的美丽，只去想象它在厨房桌子上的花瓶里会是什么样子；我们不去闻早晨的空气、抬头看看天空，而是弯下脖子，在智能手机上查询天气，对周围的世界视而不见。

我们不能被多巴胺绑架生活，而是应该更多地关注眼前之人，享受眼下的生活。社交孤立（即使在没有孤独感的情况下）会导致50%~90%的早逝风险。这个比例和吸烟差不多，比肥胖或缺乏锻炼还要高。哪怕只是为了能活下去，我们的大脑也需要同理心与亲和关系。如果我们忽视了同理心，我们就失去了让别人感到快乐的能力。如果我们忽视了亲和关系，我们很可能会失去获得快乐的能力。